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Moderne betriebliche Gesundheitsförderung für München

Rückenfreundlichkeit von Sportarten

Golf
Vorsicht! Starke Rotationsbewegung des Rumpfes mit Schwung und Sportgerät. Bei Erfahrung und Dosierung beduingt geeignet. Zum Teil lange Fußwege positiv für Herz-Kreislauf. Gutes Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung. Naturerlebnis.

Inline Skating
Inlineskaten ist eine rückenfreundliche Sportart, da der Rücken dynamisch belastet wird und keine Flug- sondern eine Gleitphase vorhanden ist. Wichtig ist das korrekte Erlernen der Technik, vor allem der Bremstechnik. Wer Angst beim Inlineskaten hat, verkrampft zu stark und das ist nicht gut für den Rücken sondern sogar schädlich

Kampfsportarten(Boxen,Judo,Karate etc.)
Grundtechniken + Aufwärmprogramm zum Teil gut geeignet, da Körperbeherrschung und Stabilität des Rumpfes geschult werden. Schnellkräftige Bewegungen und Kampf ungeeignet.

Krafttraining
Gut geeignet, wenn gut angeleitet (Übungsauswahl wichtig) und Dehnung nicht vernachlässigt wird. Gezielte Kräftigung möglich.

Laufen
Positive Belastung durch rhythmischen Wechsel von Be- und Entlastung. Wichtig: Schuhe, Untergrund, Technik, Belastungsgestaltung, Dehnung, zusätzliche Herz-Kreislaufbelastung
weitere Sportarten

Die Beurteilung der "Rückenfreundlichkeit" einzelner Sportarten sollte nicht pauschal, sondern immer individuell und unter Betrachtung einiger Vorbedingungen beurteilt werden.
- Vorerfahrungen in dieser Sportart
- individuelles Beschwerdebild Praktikabilität
- persönliche Neigungen
- Alter und Konstitution
- Intensität der Ausführung

Aerobic
Geeignete Gymnastikform mit Musik und Herz-Kreislaufbelastung. Übungsprogramm sollte rückenfreundlich abgestimmt sein, hohes Erlebnisgefühl durch Musik.
Badminton
Ungeeignet für Anfänger. Hohe Belastung für HWS bei Überkopfbällen.

Funktionsgymnastik
Unbestritten die Nummer 1 der Sportarten, da gezielte Einwirkungen auf Haltungsapparat möglich; Nachteil: geringes Erlebnisgefühl.

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