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Moderne betriebliche Gesundheitsförderung für München

Nordic Walking
Rückenfreundliche Fortbewegungsart. Ideale Kombination von Herz-Kreislaufbelastung und rhythmischer Muskelkräftigung des gesamten Körpers. Gut bei verspannten Schultern und Nackenmuskeln. Wichtig ist das korrekte Erlernen der Technik, da man sonst nicht von den Vorteilen profitieren kann (mehr Info zu Nordic Walking)

Radfahren
Prinzipiell wird beim Radfahren der Rücken zum Teil entlastet, da die Haltemuskulatur die Wirbelsäule nicht so aufrecht halten muss. Die Arme stützen ja zusätzlich den Oberkörper ab. Die grösste Entlastung erfahren
Hüft- und Kniegelenke. Wer zügig fährt, dessen Herzfrequenz steigt dabei an, was sich langfristig positiv auf die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems auswirkt.
Nachteilig kann eine zu gekrümmte Wirbelsäulenposition vor allem für die Halswirbelsäule und die umliegende Muskulatur sein (Rennradposition!).Beim Mountainbiken ohne Dämpfung im Gelände besteht die Gefahr starker Erschütterungen der Wirbelsäule, sowie erhöhte Sturzgefahr. Ideal ist eine regelmässige mittlere Trittfrequenz mit einer Lenkerposition, die deutlich über der Sitzposition ist. Regelmässige Pausen sollten zu Bewegungsübungen mit den Armen in Überkopfposition genutzt werden, um die Wirbelsäule zu strecken.
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Rudern
Rudern gehört als Ganzkörpersportart, die das Herz-Kreislauf System und die Kraft trainiert sicher zu den empfehlenswerten Sportarten. Speziell bei Rückenleiden ist zu beachten, dass eine einwandfreie Technik (mit Rollsitz) angewendet werden muss, um gegenteilige Wirkungen zu vermeiden. Als Einstiegssportart zur Rückenkräftigung nur sehr bedingt geeignet.

Schwimmen
Sehr günstig aufgrund der Entlastung durch das Wasser. Nachteil Rückenschwimmen technisch anspruchsvoll, Brustschwimmen schlecht für HWS-Bereich, wenn der Kopf nicht eintaucht; Positiv: zusätzliche Herz-Kreislaufbelastung, FreizeiterlebnisSkifahren
Bei guter Technik und gemütlicher Fahrweise geeignet, sonst nicht! Besonderes Naturerlebnis

Skilanglauf
Sehr gut geeignet, leicht erlernbar, positive Herz-Kreislaufbelastung, rhythmische Kräftigung des gesamten Körpers. Naturerlebnis. Saisonsportart

Sportspiele (FußballHandball,Volleyball,Basketball)
Ungeeignet bei unzureichender konditioneller Vorbereitung und Zweikampfsituationen. Hoher Erlebnisfaktor

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